3 séries de alongamento para encaixar na rotina

Inserir sessões de alongamento na sua rotina diária pode trazer benefícios significativos para a flexibilidade e alívio do estresse muscular.

Confira abaixo três séries simples de alongamento para incorporar facilmente ao seu dia:

1. Para a coluna: Incline suavemente o tronco para os lados, segurando cada posição por 15-30 segundos. Repita, permitindo que a coluna se estenda e relaxe, aliviando a tensão.

2. Para pernas e quadris: Sente-se no chão e estenda uma perna à frente. Incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Troque de perna. Este alongamento ajuda a flexibilidade dos quadris e das pernas;

3. Para os ombros e pescoço: Incline a cabeça para um lado, alongando o pescoço suavemente. Adicione uma leve pressão com a mão para intensificar. Repita nos dois lados para aliviar a tensão nos ombros e pescoço.

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