4 exercícios físicos que oferecem proteção aos joelhos

Os joelhos são uma das partes mais vulneráveis do corpo humano, especialmente durante a prática de atividades físicas.

Para evitar lesões e dores nessa região, é importante adotar algumas medidas de prevenção, como a realização de exercícios específicos.

Confira abaixo quatro opções de exercícios que oferecem proteção aos joelhos:

Agachamento
Mantenha a postura ereta, as pernas afastadas na largura dos ombros e flexione os joelhos lentamente, como se fosse sentar em uma cadeira invisível. Fique na posição por alguns segundos e volte à posição inicial.

Step up
Utilize um banco ou degrau e suba nele com uma perna de cada vez. Mantenha a postura ereta e desça lentamente.

Leg press
O leg press é um exercício de resistência que ajuda a fortalecer os músculos das pernas, incluindo os joelhos.

Utilize uma máquina de leg press e empurre o peso com as pernas, mantendo a postura ereta e evitando que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés.

Caminhada
A caminhada é uma opção de exercício de baixo impacto que ajuda a fortalecer os músculos das pernas e dos joelhos, além de melhorar a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular. Utilize calçados confortáveis e caminhe em superfícies planas.

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