Cotovelo de tenista: como aliviar as dores?

Se você pratica esportes como tênis, golfe ou até mesmo atividades cotidianas que exigem movimentos repetitivos do braço, pode acabar desenvolvendo o chamado “cotovelo de tenista”, conhecido clinicamente como epicondilite lateral.

Essa condição causa dor e sensibilidade na parte externa do cotovelo, dificultando atividades simples. Felizmente, existem maneiras de aliviar esse desconforto, confira:

1. Descanse: Evite atividades que causem dor no cotovelo. O descanso é essencial para permitir a recuperação dos tecidos inflamados.
2. Aplicação de gelo: Aplique gelo na região afetada por cerca de 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia. Isso ajuda a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
3. Alongamento e fortalecimento: Realize exercícios de alongamento suave para os músculos do antebraço e fortalecimento dos músculos ao redor do cotovelo. Isso pode ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nos tendões.
4. Uso de órteses: O uso de órteses ou cintas de cotovelo pode ajudar a fornecer suporte adicional à articulação e reduzir a pressão sobre os tendões afetados.
5. Vá a um Ortopedista: Consulte um ortopedista especializado para lidar com seu problema. Ele pode recomendar exercícios específicos e tratamentos que te ajudarão na recuperação.