5 dicas para aliviar a dor muscular após os treinos

Após um treino intenso, é comum sentir dor muscular, conhecida como dor do músculo do dia seguinte (DOMS).

Para aliviar o desconforto e promover a recuperação, existem algumas dicas que você pode colocar em prática! Confira:

• Alongamento suave — Realize exercícios de alongamento suaves para relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Concentre-se nas áreas mais afetadas pela dor e mantenha cada alongamento por cerca de 20 a 30 segundos.
  
  
• Compressas quentes ou frias — Compressas quentes podem relaxar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo, enquanto compressas frias podem reduzir a inflamação e o inchaço. Escolha a temperatura que for mais confortável para você.
  
  
• Massagem terapêutica — Agende uma massagem terapêutica para aliviar a tensão muscular e promover a circulação. Um terapeuta especializado poderá aplicar técnicas adequadas para relaxar e soltar os músculos tensionados.
  
  
• Hidratação adequada — Beber bastante água ajuda na recuperação muscular, pois auxilia na eliminação de toxinas e na reposição de nutrientes essenciais.
  
  
• Descanso e recuperação — Permita-se descansar e recuperar adequadamente após os treinos intensos. O sono de qualidade é fundamental para a recuperação muscular, então certifique-se de ter uma boa rotina de sono.