Dr Rodrigo, não consigo mexer meu ombro! O que eu faço?

Se você está com dificuldades para mover o ombro e sente uma sensação de instabilidade na região, pode estar lidando com o que chamamos de “ombro congelado”.

O “ombro congelado” pode ser desencadeado por diversos fatores, incluindo lesões, cirurgias, imobilização prolongada, diabetes ou até mesmo estresse emocional.

Os sintomas geralmente incluem dor intensa no ombro, dificuldade para levantar o braço, e progressivamente, a perda de movimento.

Para lidar com essa condição, é essencial procurar orientação médica. Um ortopedista pode diagnosticar corretamente o problema e recomendar o melhor plano de tratamento ideal para seu caso.

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4 dicas para aliviar a rigidez muscular ao acordar

Ao acordar, você tem a impressão de que seus músculos estão mais tensos? Experimente estas dicas para aliviar a rigidez muscular matinal:

  1. Realize Alongamentos Leves: Comece o dia com alguns alongamentos suaves para ajudar a soltar os músculos e melhorar a flexibilidade.
  2. Tome um Banho Morno: Um banho morno relaxante pode ajudar a reduzir a rigidez muscular e promover uma sensação de relaxamento.
  3. Faça uma Caminhada: Uma caminhada leve pela manhã pode estimular a circulação sanguínea e ajudar a soltar os músculos, proporcionando alívio da rigidez.
  4. Mantenha-se Hidratado: Beber água suficiente ao longo do dia é essencial para a saúde muscular. Certifique-se de manter-se hidratado para ajudar a prevenir a rigidez muscular.

Tente incorporar essas dicas em sua rotina matinal para começar o dia com mais conforto e flexibilidade.

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Lidando com a dor invisível: como o ortopedista pode ajudar?

Lidar com a dor invisível da fibromialgia pode ser desafiador, mas você não está sozinho. Um ortopedista pode desempenhar um papel importante no gerenciamento dessa condição.

Ao longo deste conteúdo estão algumas maneiras pelas quais eles podem ajudar, confira:

  1. Diagnóstico Preciso: O ortopedista pode ajudar a diagnosticar a fibromialgia por meio de uma avaliação detalhada dos sintomas e de exames físicos específicos.
  2. Plano de Tratamento: Com base no diagnóstico, o ortopedista pode elaborar um plano de tratamento personalizado de acordo com as necessidades de cada caso, se adequando à realidade do paciente.
  3. Gestão da Dor: Os ortopedistas podem oferecer opções de tratamento para gerenciar a dor, como medicamentos analgésicos, terapias manuais e técnicas de relaxamento.
  4. Mudanças no estilo de vida: Podem orientar sobre alguns cuidados que reduzem os sintomas da fibromialgia, como exercícios físicos adequados, técnicas de gerenciamento do estresse e hábitos alimentares saudáveis.

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Fibromialgia: por que a gente levanta tão cansado?

Quem sofre de fibromialgia muitas vezes enfrenta um cansaço intenso ao acordar de manhã, mesmo após uma noite de sono. Isso acontece devido a diversos fatores, como:

  1. Distúrbios do Sono: A fibromialgia pode causar distúrbios do sono, como insônia e sono não reparador, o que resulta em uma sensação de cansaço ao acordar.
  2. Dor Crônica: A dor persistente associada à fibromialgia pode interferir na qualidade do sono, levando a despertares frequentes e impedindo um descanso adequado.
  3. Fadiga Muscular: A fibromialgia também pode causar fadiga muscular crônica, fazendo com que os músculos não descansem completamente durante a noite.
  4. Distúrbios do Humor: Ansiedade, depressão e estresse, comuns em pessoas com fibromialgia, podem contribuir para a sensação de cansaço ao acordar.
  5. Desregulação do Sistema Nervoso: Alterações no sistema nervoso central, que são características da fibromialgia, podem afetar a regulação do sono e do descanso, resultando em cansaço matinal.

É importante buscar orientação médica para manejar os sintomas da fibromialgia e melhorar a qualidade do sono. Algumas estratégias podem ajudar a aliviar o cansaço matinal e promover um descanso mais restaurador.

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Este é o “remédio secreto” que você precisa para acabar com a dor crônica.

Há um segredo poderoso para aliviar a dor crônica e ele está mais ao seu alcance do que você imagina: o exercício físico!

Sim, é isso mesmo que você leu. Mexer o corpo é uma verdadeira poção mágica, e aqui está o motivo:

  1. Melhora a circulação sanguínea: Exercitar-se aumenta o fluxo sanguíneo nos tecidos musculares, reduzindo a inflamação e a dor.
  2. Libera endorfinas: Atividades físicas estimulam a produção de endorfinas, substâncias naturais que diminuem a dor e elevam o humor.
  3. Fortalece os músculos: O exercício pode fortalecer os músculos ao redor das articulações, aliviando o estresse e a pressão sobre elas, o que reduz a dor crônica.
  4. Melhora a flexibilidade: Praticar exercícios regularmente aumenta a flexibilidade das articulações e músculos, reduzindo a rigidez e a dor crônica.
  5. Reduz o estresse: O exercício é um ótimo aliado contra o estresse, que pode piorar a dor crônica. Além disso, ajuda a relaxar os músculos tensionados e alivia a dor.

Em suma, o exercício físico é o segredo para combater a dor crônica, e o melhor é que está ao seu alcance. Comece já e transforme sua vida!

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Estes hábitos estão detonando os seus ossos

Cuidar da saúde dos ossos é vital para uma vida ativa e plena. No entanto, alguns hábitos cotidianos podem se tornar verdadeiros inimigos da saúde óssea.

Vamos dar uma olhada em quatro desses vilões e como evitá-los, confira:

  1. Falta de Atividade Física: O sedentarismo enfraquece os ossos. Praticar exercícios regularmente, como caminhadas ou musculação, fortalece a estrutura óssea.
  2. Consumo excessivo de café e álcool: O excesso de café e álcool pode interferir na absorção de cálcio, essencial para ossos saudáveis. Modere o consumo para preservar a densidade óssea.
  3. Tabagismo: O cigarro prejudica a absorção de cálcio, enfraquecendo os ossos. Parar de fumar é um passo crucial para preservar a saúde óssea.
  4. Dieta Pobre em Cálcio e Vitamina D: A falta desses nutrientes compromete a saúde dos ossos. Inclua alimentos ricos em cálcio (leite, queijo) e obtenha vitamina D através da exposição solar e alimentação balanceada.

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Exercício Físico: o aliado nº1 da saúde dos ossos

Muito se destaca sobre os benefícios da atividade física para a saúde do corpo e mente.

Além de combater transtornos psicológicos, como depressão e ansiedade, eliminar gorduras prejudiciais ao organismo e prevenir acidentes cardiovasculares, a prática regular de exercícios fortalece significativamente os ossos.

Exercícios como musculação fortalecem a musculatura, proporcionando maior suporte aos ossos. Além disso, aumentam a lubrificação das cartilagens, aprimoram o desempenho das articulações e reduzem dores em geral.

Lembre-se: alongar o corpo antes e depois dos exercícios é essencial. Para quem tem problemas nas articulações, exercícios aquáticos são uma opção, reduzindo o impacto dos movimentos.

Agora que você reconhece que a atividade física vai além da perda de peso, comece a praticar agora! Mas antes, busque orientação e faça uma avaliação completa!

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Tenho Fascite Plantar! Quais calçados posso utilizar?

Apesar das palmilhas serem grandes aliadas para aliviar os incômodos da Fascite Plantar, não significa que esta é a única solução! O uso de calçados específicos também pode fazer toda a diferença.

“Mas, afinal, quais sapatos devo usar?”. A princípio, os calçados ortopédicos são os mais indicados para quem enfrenta o problema diariamente, podendo oferecer uma série de benefícios como:

• Aumenta o conforto ao redistribuir a pressão da sola do pé;
• Reduz as dores e os desconfortos;
• Diminui o risco de lesões;
• Melhora o desempenho esportivo;
• Modera as limitações cotidianas (ex: não conseguir ficar em pé por muito tempo).

Para decidir um formato que se adeque às suas necessidades, é fundamental dialogar com o seu ortopedista a respeito para um controle ideal da condição e melhora da qualidade de vida.

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3 dicas para aliviar as dores no pé da Fascite Plantar

  1. Alongamentos Matinais: Inicie o dia com suaves alongamentos dos músculos da panturrilha e da planta do pé, esticando delicadamente para aliviar a tensão acumulada durante a noite.

  2. Massagem com Bola de Tênis: Role uma bola de tênis sob a sola do pé, aplicando uma pressão moderada. Isso ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a rigidez, aliviando a dor associada à fascite plantar.

  3. Uso de Palmilhas Adequadas: Investir em palmilhas ortopédicas ou calçados com bom suporte pode proporcionar conforto e estabilidade, reduzindo a pressão sobre a área afetada e aliviando a dor ao longo do dia.

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Fascite Plantar: o que pode estar agravando a dor?

Quem possui fascite plantar, já deve reconhecer os incômodos que esta condição pode oferecer, afetando a qualidade de vida e impedindo a realização de atividades do dia a dia.

Este problema caracteriza-se pela inflamação da fáscia plantar, uma membrana que recobre a musculatura da sola do pé, e provoca dores constantes que se expandem por todo o membro.

Durante sua rotina, é comum o portador da fascite plantar cometer erros imperceptíveis, mas que agravam o desconforto. Dentre eles, podemos citar:

  • Ficar em pé por longos períodos;
  • Fazer uso de calçados inadequados;
  • Não realizar alongamentos;
  • Caminhar em superfícies rígidas ou nas pontas dos pés.

Caso tenha identificado algum desses hábitos na sua rotina, busque se reeducar e evitá-los ao máximo. Se o problema persistir, converse com um ortopedista a respeito do seu caso.

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