Está muito tempo parado? Levante-se e se alongue!

É comum que, quem trabalhe em escritórios ou ambientes semelhantes, passe o dia inteiro ou longos intervalos sentado. Pode parecer um gesto inofensivo, mas que traz consigo sérios incômodos no futuro.

Por conta das diversas situações estressantes do dia a dia (reuniões, telefonemas, prazos, entre outros), a coluna pode se sentir sobrecarregada ao ficar tanto tempo na mesma posição, resultando em dores e desconfortos.

Para evitar essas situações, a dica é realizar pausas e se alongar de tempos em tempos. Confira abaixo algumas atividades que você pode realizar mesmo no escritório.

Se atente as costas e os ombros
Entrelace os dedos de ambas mãos e estique os braços para o alto. Fique na mesma posição por até 30 segundos e, neste período, sinta a própria musculatura se alongando.

Foque nos braços de punhos
Segure seu braço esquerdo com a mão direita logo acima do cotovelo, depois coloque-o na direção do seu ombro direito e empurre.

Novamente, mantenha-se nesta posição por 5 segundos e repita o mesmo movimento com o braço direito e mão esquerda.

Não se esqueça das suas pernas
Fique de pé e una as suas pernas lateralmente. Depois, dobre uma delas e a segure pela parte do pé para que seja possível realizar o alongamento da parte anterior à sua coxa.

Se mantenha nesta posição novamente, desta vez por 30 segundos, e repita novamente com a outra perna.

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